以下這5件事請少做，能讓你常保頭腦清晰：
1.習慣吃宵夜
半夜吃零食，的確讓人得到心靈上的撫慰，卻可能傷及大腦裡專門管理記憶力的「海馬迴」（hippocampus）。
研究發現，長期餵食老鼠宵夜，結果造成老鼠記憶力漸衰退。主因是，充足和有品質的睡眠對於維護記憶能力至關重要，但吃完宵夜後，容易將其他器官喚醒，影響睡眠穩定性，讓睡眠品質下降，影響記憶力。
2.慢性壓力的累積
現代人生活繁忙，工作壓力容易過大，但是慢性壓力的累積，會逐漸拖長你回想事情的時間。美國愛荷華大學研究報告指出，壓力激素會促使腦中的神經元連結變少，容易導致短期記憶喪失，比方說長期通勤的人每天面對一堆人一起擠進車廂，這種慢性的緊繃情緒就非常不利於短期記憶能力，不過，你也可以透過運動、打坐冥想，有效活化大腦。
3.單身
研究發現，結婚，不僅讓你更健康，並可提高你的記憶力。在瑞典厄勒布魯大學的科學家發現，單身的中年人在生活認知功能障礙與有伴侶的人相比，風險高出兩倍。
4.吃過量的豆腐
豆腐一直以來都被認為一個健康食品，能夠補足一天缺失的蛋白質，但是根據英國牛津大學研究顯示，攝取過量的豆腐可能會傷害記憶力，若是中老年人經常食用過量的豆腐，可能增加罹患老人痴呆症的風險。
5.喜歡攝取糖類食品
喜歡吃甜食的朋友請小心！有份調查報告中指出，攝取過多糖份容易損害記憶力。但也不用太過擔心，多攝取三酸甘油脂的產品（如：魚油、核果類產品）能夠有效降低果糖帶給記憶力的傷害。
原文出處 / Fastcompany
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