研究顯示，人一天需要7-8小時的充足睡眠才能保持身心健康。但若你是處在高壓且忙碌的生活之中，且時常有失眠的情況。如何才能讓你每天睡得好呢？
1、每天按時起床
人在睡覺的時候，身體溫度會降低，並且在凌晨四點的時候達到體溫的最小值。這樣的體溫變化，是由我們的生理時鐘控制的。每天固定時間起床，能幫助我們調整好我們的生理時鐘，自然地，睡眠節奏也會更穩定！
2、白天盡量出去日曬一下
很多人在上班時整天待在辦公室，一坐就是8到10小時。Wyeth指出，這樣是很不健康的。因人在白天的時候，眼睛需要接受直接的日曬（在戶外，且不能戴太陽眼鏡），這樣會給身體的下丘腦一個信息，讓我們強化生理時鐘的睡眠周期。所以，白天接觸的光照越多，晚上會睡得越熟。
3、睡覺時，讓你的房間越暗越好
大腦會在黑暗的環境中分泌褪黑激素，一旦見光，便停止分泌。所以，Wyeth建議將你的窗簾換成遮光窗簾，把房間一切會發出亮光的東西全部蓋住（或是直接戴個眼罩）。並且在睡前一到兩小時，也不要再玩電腦或看電視。
4、保持房間涼爽
研究顯示，室內溫度過高，會阻礙身體的體溫下降；這樣，睡眠品質也就會受到影響。建議房間內溫度保持在20度左右，若是覺得會冷的話，請加條小毯子。
5、午餐過後，避免攝取咖啡因
專家建議，在睡前8小時應避免咖啡因的攝取，包括茶、咖啡、能量飲料、汽水和巧克力。
6、睡前不要喝酒
喝酒其實會讓你睡得更淺眠，甚至在半夜醒來。
7、熱水澡最好在睡前2小時
就像前面強調的，體溫是否能降低，是好的睡眠品質的關鍵。若是在睡覺之前洗熱水澡，體溫保持在很高的話，那麼接下來的1到2小時裡，你會很難睡著。所以，盡量把洗澡安排在更早之前，身體會散熱得更快。
8、堅持到底不午睡
白天保持清醒，且堅持不午睡與回籠覺！
9、別用安眠藥
安眠藥易成癮，而且服用後的隔天早上，整個人會容易覺得恍神及不舒服的狀態。
10、若你真的在半夜醒來，又睡不著
若是你真的在醒來之後的20分鐘內睡不著，那就起床吧，不要再躺著了，免得浪費時間，影響心情。
現在的人已經不會笑別人家失眠了。因為，這已成為一個越來越嚴肅，也越來越受關注的話題。Wyeth的方法，是他從George L. King著的《The Diabetes Reset》裡摘錄出來的，據說十分有效，希望也能幫助你早日擺脫失眠。
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