最簡單有效的自我管理法，找到適合自己的人生道路。

大家周圍是不是都有這樣一群朋友，整天說著“我一定要減肥”，“我要學習英語了”，“我要努力提高自己了”，“我要每天開始健身了”，“我要戒菸了”，可是一段時間後，這些話還是整天掛在嘴上，不見大家有任何的行動，或者有行動的也堅持不了多長時間，大家把這些堅持不下去的理由都歸結為自己不行，沒有毅力，都在自我否定。

因為我的工作會有經常有老外開電話會議的，因為我本身因為基礎不是很好，所以每次開電話會議的時候，總是躲在後面，經常出現的現象就是開頭說句，結尾說句就結束了，如果問到我的時候，別人或者領導會替我回答，這時候我就特別羨慕別人說的一口流利的英語，然後我就會把學英語掛在嘴邊，有的時候也會制定一些計劃，比如規定每天背幾個單詞，堅持了一段時間後，就堅持不下去了，然後我總會把原因歸結為“意志薄弱”。

石田淳的這本《從行動開始：自我管理的科學》就是教我們怎麼來實現這些想法，讓這些想法付出切實的行動。石田淳被公認為“日本研究行為科學第一人”，專注於用行為分析學和心理學的方法科學分析人類的行為，並由此發展處一套“行為科學管理”的法則。

一，難以改變的原因

當我們無法實現自己的願望的時候，可能會認為自己“意志薄弱”“沒有毅力”“性格有問題”。。。請停止這種想法。問題的關鍵在於，你要改變自己的“行動方式”。 不管是工作還是生活，幫助我們取得成功的並非“意志”而是“行動”。只有改變行動，才能改變一切。

有很多人在一件事沒有堅持下來後總會說到“為什麼我會做這樣的事？

”明明我想要更努力為什麼卻做不到呢？”當我們被這些想法所困擾時，要知道這並不是因為你意志薄弱或者你的性格有問題，這些與現實不符的認識被稱為“認知偏差”，那麼導致我們產生“認知偏差”的原因是什麼呢？原因其實是人類特有的一種思考方式-“自動化思考”。“自動化思考”是人類在無意識狀態中作出的思考，在我們的意識中，面對眼前發生的事情會不斷地產生與事情毫無關聯的思考。

比如，我有一次在玩手機的時候，剛好看到領導從我身邊走過，這時候我就會在心裡想“完蛋了，我又犯錯誤了”的想法。。。。由“自動化思考”導致的“認知偏差”會經常讓我們有“我被討厭了”“大家都嘲笑我”“只有我運氣不好“”反正我不行“”我肯定又會失敗“等念頭

人類是有感情的生物，行動會受感情因素的影響-這就是“認知偏差”。當我們希望得到心儀異性的好感，合理的方法應該是盡可能用友好的態度與對方交往。甚至可以說這是唯一的方法。但絕大多數人卻會故意惹對方生氣，或者裝作毫不在意對方。這是由害羞和“認知偏差”的自動思考導致的。

二，戒除那些毀掉你人生的習慣

有時候我們在做某些事情的事情，說某些話的時候，不經過大腦的思考就脫口而出，比如我有一次項目的人一直在催我趕緊下發設計圖，好安排製造，因為被催的比較頻繁，心裡也比較煩躁，當時我就在辦公室說“你們煩死了，整天催”事後我又想到“我為什麼會變成這樣”。每個人都有自己心目中的理想狀態​​。誰也不願意讓別人看到自己氣息敗壞的樣子，而更希望在他人面前展現自己成熟穩重的形象。

在這本書中作者給大家介紹兩個幫助控制情緒的簡單對策。

當我們感覺不安或者妒忌時都可以使用這種方法。

對策一：緊緊握住右手 當你感到焦躁不安的時候，可以緊緊的握住右手。只需要這樣一個動作就能奏效。這就像暗示自己“不要衝動，保持冷靜”一樣。當你被突然襲來的負面情緒所籠罩時，這樣做可以使你不至於情緒失控，重新回到現實中來。如果習慣握左手也可以。

對策二：數呼吸 在椅子上找一個舒服的姿勢坐下，讓身體徹底放鬆，緩緩的進行腹式呼吸。每次呼吸都數數，一直數到10，這是非常簡單的動作，所以在做的過程中頭腦裡可能會浮現出雜念，但不必擔心受雜念影響而數錯，如果真的忘記數到幾，請從頭再來。數自己呼吸的次數，就算浮現出雜念也不必在意。通過重複這種簡單的行動就可以使你的身心恢復平靜，讓你注意力再次回到現實。

三，小心“深信不疑”的陷阱

假設你在上班的路上被一個不認識的人撞了，對方還惡狠狠地瞪了你一眼。你從早晨開始就非常不愉快，而且在這一天中每次回憶起這件事，都會感覺不高興。但是，這已經是過去的事情了。“被撞了一下，還被瞪了一眼”是過去存在的事實，而不是現在存在的事實。現在的你既沒有被撞，也沒有被惡狠狠地瞪視。

誰也無法回到過去，所以也無法消除那些不愉快的往事。但是，已經過去的事根本沒有消除的必要，因為過去已經不存在了。不管是多少不愉快的事，它們都只存在我們的記憶當中，而並非存在於現實之中。所以，沉浸於過去的人相當於被不存在的東西束縛住了。

只要將注意力集中在“現在”的“現實”之上，就可以解決絕大多數的問題。甚至可以說，沒有什麼問題是這種方法不能解決的。反之，總是沉浸在過去之中的人，會經常出現許多問題。而且因為誰也無法回到過去，所以那些問題永遠也無法得到解決。

導致我們產生負面情緒的原因大部分都是我們自己製造出來的。但是，當我們產生負面情緒時，經常會認為這是別人所導致的。比如，走路時不小心和別人撞了一下肩膀，本來是很平常的小事，但有的人就會感到非常憤怒，而有的人則懂得理解寬容。這兩種人之間最大的區別就在於對待他人的態度不同。

如果將自己憤怒的原因歸結於外在因素，那麼就說明你被周圍的環境和他人的言行所左右了。掌握你人生方向盤的是別人，這可不是什麼好事。如果你不能憑藉自己的行動來改變現狀，那麼就無法從負面情緒中擺脫出來。人在一帆風順的時候，一旦稍微遇到點不如意的事就容易自暴自棄。但是，就這樣徹底鬆開方向盤真的對嗎？

自己的人生方向必須由自己來把握，因為你有想要去的地方，有想要實現的目標，所以你才想要改變自己。我們經常會在人生道路上迷失方向。但是，即便如此我們也絕對不能放棄，因為你人生道路上的駕駛員只有你沒有別人。

不要因為過去的事情而懊悔，不用因為對未來的不安而畏縮不前，更不要因為周圍的環境而心存怨恨。只有把握“現在”和“現實”，你的人生才會變得更加燦爛。

四，從小習慣開始

“開始行動”的關鍵在於“降低行動的難度”。比如第一次嘗試跳馬的人，一開始就跳8個箱子的高度恐怕是做不到的。應該首先從2個箱子的高度開始，然後一點點增加到3個或4個箱子，最後才能到8個箱子的高度。為了健康而培養運動的習慣也是一樣的，如果決定“每天走30分鐘”那麼肯定會很輕鬆地開始行動，但如果決定“每天跑5公里”結果可就不一樣了。我們或許會找出“今天太冷了”“我有點感冒”之類的理由來拖延行動的時間。

另外，“製造好的環境”對於開始一項行動也非常有幫助。如果有一套很漂亮的運動服和一雙穿起來很舒服的跑鞋，那麼誰都會忍不住想要運動運動吧。但是，就算有漂亮的運動服和很舒服的運動鞋，為什麼仍然連一周也堅持不下來呢？原因在於“沒有得到好的結果” 如果運動之後體重下降了，或者血壓和血脂都控制在理想的範圍之內，那所有人都會充滿動力地堅持下去的。

“行動科學管理術”為了讓人們能夠在無法立刻得到“好的結果”的情況下仍然能夠堅持行動，專門設計了許多“報酬”，但是這些報酬最好不涉及金錢，就算涉及也最好不要涉及高價的東西。如果減肥成功，就去一直憧憬的那家日本料理吃。如果堅持去上三個月英語課，就給自己買一套衣服。可以給自己一些與金錢相關的獎勵。當你堅持一段時間後，就會產生“我也能夠做到”的成就感，就才是最為關鍵的。讓我們把這些堅持變成和每天刷牙一樣的習慣，刷牙不知不覺就成為一種習慣，如果現在禁止你刷牙，你一定會感覺非常不舒服吧。

改變自己從現在開始，與其每天花三個小時去“想”，不如一天花五分鐘去“做”。

原文來源：toutiao